다리 아파서 밤잠 설쳐요.

다리가 아파서 잠 못 드는 밤, 나를 위한 작은 방법들

어느 날부터인가 밤이 두려워졌습니다.

하루 종일 괜찮았던 다리가, 꼭 잠자리에 누우면 욱신거리기 시작했습니다. 종아리부터 허벅지, 발끝까지 당기는 느낌에 이불을 걷어차고 베개를 바꿔도 잠이 오지 않았습니다.

중년이 되면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 매일 실감하고 있습니다.

처음엔 단순히 피로라고 생각했습니다.

하지만 날이 갈수록 통증이 밤에 더 심해졌고, **수면 부족이 누적되면서 낮에도 집중력이 떨어졌습니다**.

내가 겪은 이 문제는 단순한 ‘잠 못 드는 밤’이 아니라, 삶의 리듬을 무너뜨리는 일이었습니다.

왜 밤이 되면 다리가 더 아플까?

병원에서는 **하지불안증후군**, **만성 근육 피로**, **혈액순환 문제**, **퇴행성 관절통** 등 다양한 가능성을 이야기했습니다.

하지만 대부분의 경우, **밤에는 체온이 떨어지고 근육이 긴장되면서** 통증이 더 도드라진다고 합니다.

나는 나름대로 몇 가지 방법을 시도했고, 분명히 나에게 맞는 변화가 있었습니다.

이 글을 읽는 당신도 나처럼 매일 밤 다리 때문에 뒤척이고 있다면, 아래 방법 중 하나쯤은 도움이 될지도 모릅니다.

 

 

1. 저녁 걷기를 줄이고, 다리 스트레칭으로 마무리

하루의 피로를 풀겠다고 밤늦게까지 걷곤 했는데, 오히려 **근육 피로가 누적돼 통증이 심해졌습니다**.

요즘은 대신 집 안에서 가벼운 스트레칭을 한답니다.

특히 **종아리와 허벅지를 부드럽게 늘려주는 동작**이 효과적이었습니다.

2. 잠들기 전 따뜻한 족욕

뜨거운 물에 발을 담그면 생각보다 훨씬 긴장이 풀린다고  합니다.

**혈액순환이 좋아지면서 다리 통증이 줄고**, 마음까지 차분해집니다.

물에 **소금이나 라벤더 오일 몇 방울**을 넣으면 더 좋다고 합니다.

3. 침대에 누워 다리 높이기

나도 몰랐던 습관 중 하나는 다리를 평평하게 두고 자는 것이었습니다.

지금은 **쿠션이나 베개로 무릎 아래를 받쳐 약간 높여서** 자고 있습니다. 그렇게 하면 **다리 쪽 혈류가 원활해지고** 통증이 덜해졌습니다.

4. 커피 대신 따뜻한 물 한 잔

습관처럼 마시던 저녁 커피가 내 수면을 방해했다는 걸 알게 됐습니다.

이젠 카페인을 끊고, **온수 한 잔으로 마무리하는 밤**을 만든답니다.

속도 편안하고, 다리까지 덜 욱신거리는 기분이 들었습니다.

조금씩 나아지는 밤

이 모든 게 당장 효과를 내진 않았지만, **하루하루가 확실히 달라졌습니다.** 이전엔 새벽까지 뒤척이다 겨우 눈을 붙였는데, 요즘은 **두세 시간 연속으로 자는 날이 늘고 있습니다.

** 나에겐 그것만으로도 큰 변화라고 생각합니다.

다리가 아파서 잠을 설친다는 건 단순한 통증이 아닙니다.

**삶의 균형이 무너진다는 신호**일지도 모릅니다.

이 글이 같은 고민을 가진 누군가에게 작은 도움이나 위로가 되기를 바라며, 오늘 밤엔 조금 더 편안한 잠을 잘 수 있기를 소망해 봅니다.

 

계속되는 열대야에  건강한 밤 보내세요.

 

 

#중년의 건강 #밤통증 #다리스트레칭 #수면루틴 #나를 위한 습관